[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] o ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowy. Z węglami czy bez? Trening: wyszperałam w dzienniku Trzynastki GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 obwody. To sobie wrzucę w dni nietreningowe, zwłaszcza, że nie jest to czasochłonne i prawdopodobnie uda mi się w ciągu dnia zrobić.
[...] serka nie miałam xD mam zamiar wyeliminowac te sery brei zolte kefir i mleko Dzis mi wszło dosc sporo ww bo ok 40-45 Jutro juz mam nowy plan działanie dieta trwa mi juz 10 dni;] i jakos zyje a normalnie chyba bym sie poddała;D bo efektów nie ma jakis zniewalajacych ale widze postep xD Dobra no to nie bede brac niczego xD LC dalej sie stosowac i [...]
witam po 10 dniowym melanzu %-) tak to jest na urlopach. dzis k***a nie spie od 3.30 caly dzien w trasie, auto, samolot, 2 autobusy pociag hah kapiel to cudowna rzecz %-) a w czwartek do holandii na 4 dni hrhrhr %-)
witam po 10 dniowym melanzu %-) tak to jest na urlopach. dzis k***a nie spie od 3.30 caly dzien w trasie, auto, samolot, 2 autobusy pociag hah kapiel to cudowna rzecz %-) a w czwartek do holandii na 4 dni hrhrhr %-) Wiesz z kim spędziłem w srode osiemanstke? haha z Natalią %-) wlasnie z miasta przyszedlem hurwa za 2h otwierają siłke to śmigam na [...]
sie zmienilo i teraz pracuje raz 4 dni po 12, nastepny tydzien 3 i tak na zmiane. tak ze dzis 3ci dzien leze brzuchem do gory %-) w sumie juz czwarty sie zaczal :(
[...] pasa; kolejna rzecz, że Multisporta mieć nie będę, czyli musiałabym wybrać jedną siłownię, a przy częstych wyjazdach powodowałoby, że czasem z karnetu korzystałabym 7 dni w tygodniu, a czasem w ogóle; a jeszcze inny aspekt - w domu jednak lepiej się koncentruję przy ćwiczeniach, które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co [...]
Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]
Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]
1. Napoje zero nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Nie należą jednak do najzdrowszych, więc jak masz ochotę, to pij. Byle nie bazować na nich. 2. Kalorie i składniki odżywcze polecam trzymać w perspektywie np. tygodnia, a niekoniecznie dnia, czy tym bardziej posiłku. Oczywiście w zależności od tego jak Tobie pasuje. Jeżeli jednak jakiegoś [...]
[...] najlepiej dla mnie będzie wskoczyć na masę. Więc przyjąłem, że moje zero to okolice 3250, i odjąłem 350 więc wyszło 2900. Rozkładając na makro wyszło 180B 80T i 360W, w dni nietreningowe obciąłem sobie jeden posiłek węglowodanów i dodałem trochę tłuszczy. Czy tak może zostać oraz rozkład na posiłki, który podany jest kilka postów wcześniej? [...]
Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]
[...] tkanki tłuszczowej i uwydatnienie mięśni 6) kreatyna creamax, białko izolat, bcaa, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bcaa białko jakies 40 dni skończyłem creamax 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety do tej pory dodatni bilans kalorii około 1.7 g białka na kg [...]
[...] FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej) C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 37,5 / 50 / 62,5 (to chyba nie były kg) D. Wyciskanie sztangielek siedząc ławka skos 3x15 [...]
[...] i 1-2cm w łapie. Jeśli chodzi o start w kat.100kg to się dopiero okaże w styczniu. Wtedy do systemu przygotowawczego pod MP,włączam więcej węgli oraz monohydrat kreatyny w dni nietreningowe. Jeśli po włączeniu tych supli waga skoczy znacząco powyżej 104-105kg,to raczej będę już dobijał w górę do kat.110kg. Chociaż nie ukrywam że kusi mnie [...]
[...] pogłębia się w nim niedoprost.Ale zrobiłem obydwa Niestety tym razem bardziej boleśnie odczułem ten zabieg,i dodatkowo wystąpił obrzęk wokół łokci.Przez kilka dni na środkach przeciwzapalnych/przeciwbólowych,i oczywiście nici z treningu. Nieżle rozbiło mi to system treningowy,jaki sobie rozpisałem. Niektóre ćwiczenia/ciężary ,muszę [...]
[...] na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Dips podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc Pozostaje CI teraz zrobić maksy odpocząć od siłowni i brać się za treningi. mierzysz maksy-->9-12 dni SD--> i jazda
[...] paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i barki opadły z sił po sesji która trwała nieco ponad godzinę. Nie wiem jak będzie z progresem, bo na razie zakres 15-17 powt. mi spokojnie wystarcza. Czemu nie robię brzucha? Postanowiłem ćwiczyć ABS II w dni nietreningowe.
Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
